Masz mało magnezu?
Byle co wprawia cię w szał? A może nie masz na nic siły, choć szczególnych powodów brak? Sprawdź poziom magnezu. Nawet mały niedobór powoduje nerwowość i rozdrażnienie. Pierwsze objawy to też skurcze nóg, bóle stóp, drgające mięśnie. Mogą pojawić się mdłości, osłabienie, zaburzenia widzenia, owrzodzenie jamy ustnej.
Jeśli nie uzupełnisz niedoboru, będzie gorzej. Jakie są tego konsekwencje?
Brak magnezu w organizmie powoduje, że wraz z moczem wydalane są duże ilości wapnia, a to prowadzi do próchnicy i osteoporozy. Może się też przyczynić do niedoborów potasu i do insulinooporności. Jest czynnikiem ryzyka i cukrzycy, i chorób serca. Właściwie każde schorzenie jest związane z niedoborem magnezu: to podstawowy pierwiastek.
Bierze udział w wielu procesach biochemicznych, termoregulacji, jest niezbędny do prawidłowej pracy mózgu i każdej komórki. Przy jego braku możesz mieć bóle pleców, głowy i dysfunkcje stawów żuchwowych, trudności w przełykaniu, zaparcia oraz potrzebę częstego oddawania moczu. A także problemy z głębokim wdechem, ucisk w klatce piersiowej, kołatanie serca, ataki paniki. Może wystąpić światłowstręt lub nadwrażliwość na hałas. Oczywiście nie doszukuj się u siebie wszystkich objawów, by stwierdzić brak magnezu, ale zachowaj czujność. Może on mieć wpływ na niemal każdy organ ciała.
Co robić, żeby nie było niedoboru?
1. Jedz całe ziarna zbóż, zwłaszcza gryki i owsa (kaszę, płatki), pieczywo pełnoziarniste i brązowy ryż. A także migdały, sezam, siemię lniane, pestki dyni, mak, warzywa liściaste, kiełki, awokado, banany, ryby (halibut, makrela).
2. Pij kakao i jedz czekoladę (ale warto tylko ciemną).
3. Pij wysokozmineralizowaną wodę o zawartości jonów Mg2+ większej niż 100 mg/l.
4. Przyjmuj doustne suplementy magnezu.
5. Ogranicz kawę i alkohol.
