Nie tylko czosnek i miód leczą
Aby szybciej uporać się z chorobą, w czasie przeziębienia trzeba zmienić zasady odżywiania.
Gdy czujesz, że bierze cię przeziębienie, sięgnij od razu po domowe i sprawdzone antybiotyki. Ale nie zapominaj, że niezwykle ważna jest też dieta ochronna. Nie może w niej zabraknąć witaminy D oraz tych z grupy B. Poza tym ważne są cynk i selen.
Najlepszy jest jadłospis lekkostrawny, pozbawiony potraw smażonych i wzdymających. Warzywa i owoce powinny być gotowane, a nie jedzone na surowo. Ciemne pieczywo zamień na ryż, owsiankę i suchary, czyli węglowodany lekkostrawne. To samo dotyczy białka.
Lepsze będą pieczone ryby i drób oraz jajka na miękko. Poza tym trzeba jeść częściej, a mniej oraz regularnie uzupełniać płyny.
Tego potrzebuje organizm w infekcji
Cynk: hamuje namnażanie się wirusów w organizmie. Przy pierwszych objawach przeziębienia trzeba go jak najszybciej zacząć przyjmować. Zalecana dzienna dawka to od 15 do 20 mg. Na co dzień dostarczysz go, jedząc: nasiona dyni, ziarna sezamu, pestki słonecznika, sery żółte, mięso i podroby, gorzką czekoladę.
Selen: działa przeciwzapalnie i podnosi odporność. Jego najbogatszym źródłem są orzechy brazylijskie. Wystarczy zjeść tylko jeden, by zaspokoić jego dzienne zapotrzebowanie.
Witamina D: ma wpływ również na nasz system immunologiczny. Dlatego ważna jest jej suplementacja. W pożywieniu znajdziesz ją w: łososiu, sardynkach, makreli, tranie, jajach.
Witaminy z grupy B: uczestniczą w tworzeniu przeciwciał i podnoszą odporność. Ich źródłem są: kasza jaglana, drożdże, płatki owsiane, ryż.
Kasza jaglana
Ma działanie osuszające, pozwala pozbyć się zalegającego śluzu. Odkwasza organizm i wzmacnia odporność. Nadaje się dla alergików i osób nietolerujących gluten.
Zielona herbata
Choć wychładza organizm, to właśnie ona jest uznawana przez Japończyków za lek na grypę. Można ją pić z malinami, cynamonem i imbirem lub płukać nią gardło.
To ci nie pomoże
Produkty mleczne i cukier. Te pierwsze powodują zwiększoną produkcję śluzu. Cukier natomiast osłabia naturalne mechanizmy obronne.
Zobacz także:
