Nieprzespane noce
Budzisz się w nocy, aby skorzystać z toalety? Nie musi tak być. Zmień nawyki żywieniowe i rozpocznij trening. Jeżeli wzmocnienie mięśni nie przyniesie oczekiwanego rezultatu, zgłoś się do lekarza.
Przed snem opróżnij pęcherz dwa razy
Urolodzy radzą, by zastosować tzw. technikę podwójnej próżni, która zakłada, że przed pójściem spać należy oddać mocz dwa razy w krótkich odstępach czasu. Najlepiej pójść do łazienki, umyć zęby i wykonać wszystkie inne rutynowe czynności, a następnie tuż przed pójściem do łóżka jeszcze raz skorzystać z toalety - nawet jeśli nie czuje się takiej potrzeby.
Uważaj na owoce i inne pokarmy
Niektóre z nich składają się głównie z wody, dlatego nie spożywajmy ich bezpośrednio przed snem. Należą do nich: ogórek, arbuz, żurawina, owoce cytrusowe, pomidory. Moczopędne działanie ma czekolada oraz kwaśne lub pikantne potrawy.
Pij najpóźniej dwie godziny przed snem
W ciągu dnia pij sześć szklanek. Popijaj płyny małymi łykami, nie duszkiem.
Ćwicz mięśnie dna miednicy
Cztery razy dziennie napinaj i rozluźniaj tzw. mięśnie Kegla. Zaciskaj je tak, jakbyś wstrzymywała mocz, a następnie rozluźnij. Powtarzaj to ćwiczenie przez minutę, kilka razy dziennie. Dzięki takiemu treningowi mięśnie stają się silniejsze i bardziej elastyczne.
Pij łyżkę oleju z pestek dyni
Badania udowodniły, że składniki zawarte w oleju zmniejszają częstotliwość nocnego oddawania moczu. Olej pij na zimno i dodawaj do sałatek tak długo, aż zauważysz poprawę.
Uzupełnij niedobory witaminy D
Udowodniono, że odpowiedni poziom witaminy D w organizmie zapobiega nietrzymaniu moczu oraz zbyt częstemu jego oddawaniu. Niedobory tej witaminy uzupełnimy wystawiając codziennie twarz, ramiona i nogi na 15 minut na słońce. Dodatkowo wzbogać codzienną dietę o jeden z wymienionych produktów: śledzia, łososia, sardynki, jajko, olej rzepakowy, gulasz jagnięcy.
Nie dosalaj potraw
Ograniczenie spożywania soli eliminuje problem nocnego wstawania za potrzebą. Dzienna dopuszczalna dawka nie powinna przekraczać sześciu g, czyli dwóch płaskich łyżeczek. Proszę też pamiętać, że sól jest już praktycznie w każdym, przetworzonym produkcie.
Zobacz także:
