Pożywne i zdrowe przekąski

Pięć niedużych posiłków dziennie jedzonych w odstępach 2-3 godzinnych to podstawa zdrowego żywienia. Tyle teoria, bo praktyka bywa różna. Życie w ciągłym pośpiechu sprawia, że nie zawsze mamy czas na częste i przemyślane posiłki. Dobrym rozwiązaniem będą przekąski, które dadzą energię i zaspokoją głód. Przekąski to też doskonały sposób na zachowanie siły dla osób, które pracują fizycznie na nocną zmianę.

123RF/PICSEL

Pożywne i zdrowe przekąski

Orzechy dla ucznia To dobra przekąska, zwłaszcza przed klasówką lub egzaminem. Zawarty w orzechach magnez wspomaga pracę układu nerwowego, poprawiając pamięć i koncentrację, a dobre tłuszcze dbają o serce. Orzechy i migdały są kaloryczne (ponad 700 kcal w 100 g), dlatego jedz garstkę dziennie. 123RF/PICSEL

Jogurt i serek dla pań dojrzałych Jogurty naturalne i serki warto polecić paniom w wieku okołomenopauzalnym. Dostarczą sporo białka, które przedłuża uczucie sytości oraz przyspiesza metabolizm. Dadzą nam także wapń potrzebny dla zdrowych kości. Mleczne produkty fermentowane mają niewiele laktozy i są dobrze tolerowane przez osoby cierpiące na nietolerancję laktozy. Prócz tego jogurty są źródłem dobrych bakterii kwasu mlekowego, wspomagających pracę układu pokarmowego i odporność.123RF/PICSEL

Chipsy warzywne i owocowe dla otyłych Chipsy z suszonej marchewki, buraka lub z jabłek i bananów przygotujemy samodzielnie w domu bez dodatku niezdrowego oleju palmowego. Domowe będą miały więcej błonnika, mniej soli i kalorii. Źródło: Świat i Ludzie123RF/PICSEL

Banany dla aktywnych To zdrowa przekąska dla osób aktywnych. Dostarczą sporo węglowodanów złożonych, czyli skrobi, a te dają energię niezbędną do pracy mięśni. Banany zawierają też sporo potasu ważnego dla organizmu. Po niedojrzałe banany z zieloną skórką, mogą sięgać nawet osoby cierpiące na insulinooporność - zielone mają niższy indeks glikemiczny niż dojrzałe. 123RF/PICSEL

Niestety, wiele z nas sięga po niezdrowe słone i słodkie przegryzki - ciastka, wafelki, chipsy, paluszki, pączki. Te słodkie błyskawicznie podnoszą poziom glukozy i insuliny we krwi.123RF/PICSEL

Jabłko - detoks Jabłko da nam sporo błonnika, który zapewni uczucie sytości na dłużej i poprawi trawienie. Jabłka zawierają też wapń i krzem poprawiające kondycję włosów i paznokci. Warto polecić je także osobom palącym papierosy i mieszkańcom dużych, zanieczyszczonych miast, bo pomagają usunąć toksyny z organizmu. Poprawiają apetyt, dlatego też lepiej jeść je rano. 123RF/PICSEL

Pomidorki koktajlowe dla zestresowanych Idealna przekąska na popołudnie lub na wieczór dla osób żyjących w ciągłym napięciu i stresie. Zawarty w nich potas pomaga obniżyć ciśnienie tętnicze krwi. Wraz z wit. B6 łagodzi napięcie, działa uspokajająco na układ nerwowy. Dodaj je do sałaty i polej sosem vinegret.123RF/PICSEL

Daje to co prawda zastrzyk energii, ale tylko na chwilę. Poziom cukru szybko spada i znów czujemy się głodni, co pogarsza nasze samopoczucie. Z kolei słone przekąski podnoszą ciśnienie tętnicze krwi, pogarszając nasze samopoczucie123RF/PICSEL

Przekąski powinny być zdrowe. Do południa jedzmy owoce i garść orzechów lub migdałów. Po południu i wieczorem - warzywa, które dają uczucie sytości, nie są zbyt kaloryczne, za to dostarczą nam sporo prozdrowotnych substancji.123RF/PICSEL

Pożywne i zdrowe przekąski

Najnowsze