Proste ćwiczenia na bóle krzyża
Choć wszyscy powinniśmy pozostawać w domach, ale nie musimy rezygnować z ruchu. Co tydzień będziemy prezentować zestaw ćwiczeń pomocnych w uporaniu się z różnymi dolegliwościami.
Ćwiczenie 1
Połóż się na plecach. Lewą nogę wyprostuj w jednej linii z tułowiem, a prawą unieś i zegnij w kolanie. Przyciągaj kolano oburącz do klatki piersiowej. Wytrzymaj w tej pozycji 7 sekund. Następnie zmień nogi i wykonaj ćwiczenie ponownie. Powtórz 3 razy dla każdej nogi.
Ćwiczenie 2
Stań prosto. Następnie powoli zrób skłon, próbując dotknąć rękami do stóp. Wytrzymaj w tej pozycji 5 sekund. Wyprostuj się, rozluźnij ramiona. Powtórz ćwiczenie 5 razy. Za każdym razem staraj się pogłębiać skłon.
Ćwiczenie 3
Stań prosto w lekkim rozkroku. Ręce oprzyj o talię. Teraz powoli wypychaj biodra w lewo, lekko pochylając tułów w prawo. Wytrzymaj sekundę i wróć do pozycji wyjściowej. Następnie powoli wypchnij biodra w prawo, pochylając lekko tułów w lewo. Ćwiczenie powtórz po 5 razy na każdą stronę.
Ćwiczenie 4
Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami. Pochyl tułów do przodu, a palcami dłoni spróbuj dotknąć palców stopy. Biodra wypchnij do tyłu, jakbyś chciała środkową i tylną część pośladków przykleić do podłogi. Jeśli poczujesz w nogach zbyt duże napięcie, możesz lekko zgiąć je w kolanach.
