Sprawdź, czy masz zdrowe stopy
Gdy ciągle robią ci się odciski, zauważyłaś, że nierówno zdzierasz buty, stopy ci marzną lub cierpisz na nocne kurcze - przeprowadź prosty test oceniający wydolność stóp.
Ściągnij buty i skarpetki, stań płasko na prawej stopie. Poproś drugą osobę, by złapała cię za ramiona i powoli obracała w prawo o ok. 90°. Obserwuj, czy stopa, na której stoisz, się wysklepia. Jeśli nie - mięśnie sklepienia stopy są niewydolne.
Powtórz test, stojąc na lewej stopie. Teraz osoba, która cię trzyma, powinna obrócić cię o 90° w lewą stronę. Jeśli lewa stopa pozostała płaska, mięśnie jej sklepienia są niewydolne. D Mięśnie kształtujące łuki stóp możesz wzmocnić ćwiczeniami. Powtarzaj je przynajmniej 2-3 razy w ciągu dnia.
Zaznacz na podłodze (ale nie na miękkim dywanie) punkt. Podstawą palucha naciskaj go przez kilka sekund. Powtórz 10 razy i zmień stopę.
Połóż na podłodze mały ręcznik. Chwytaj go palcami raz prawej, raz lewej stopy i upuszczaj. Powtórz 20 razy.
Unieś prawą stopę. Rysuj nią w powietrzu alfabet. Powtórz ćwiczenie dla lewej stopy.
W samych skarpetkach lub na boso chodź przez 1-2 minuty na palcach, a potem na piętach, zadzierając palce do góry.
Na co jeszcze zwrócić uwagę?
Przyjrzyj się palcom. Jeśli mają naturalny różowy kolor, wszystko jest w porządku. Ale już lekko czerwone czy fioletowe mogą świadczyć o infekcji, urazie, nieprawidłowym przepływie krwi (np. spuchnięty i zaczerwieniony duży palec u stopy często wskazuje na dnę moczanową). Skonsultuj się z lekarzem.
Naciśnij na paznokieć dużego palca, aż zrobi się biały, po czym puść. Jeśli powrót do naturalnego koloru zajmie mu więcej niż 5 sekund, możesz mieć problemy z krążeniem.
Przejedź gumką ołówka po wierzchu, podeszwie i bokach stóp. Czy we wszystkich miejscach masz takie samo czucie? Słabe odczuwanie nacisku gumki może wskazywać na cukrzycę bądź uszkodzenie nerwów. Powinnaś to zgłosić lekarzowi.
Zobacz także:
