Te ćwiczenia zagwarantują ci jędrne pośladki

Trwająca czasem wiele godzin praca na siedząco, a potem odpoczywanie w tej samej pozycji przed telewizorem, to wielkie niebezpieczeństwo dla pośladków, które z powodu osłabienia mogą mocno rozboleć. Ten prosty trening poprawi ich kondycję!

123RF/PICSEL

Te ćwiczenia zagwarantują ci jędrne pośladki

Z ciężarkiem w rękach albo bez wykonaj powoli 10 przysiadów. Nie opuszczaj pośladków poniżej linii kolan, kręgosłup trzymaj wyprostowany.123RF/PICSEL

Podpierając się na rękach zgiętych w łokciach i nogach w kolanach, jedną nogę pozostaw na materacu, drugą wyrzucaj do góry, do momentu, aż pionowo ustawisz stopę. Powtórz po 20 razy na każdą stronę.123RF/PICSEL

W klęku przechylaj tułów w tył i wracaj do pozycji pionowej. Ćwiczenie wykonuj powoli, napinając mięśnie całego ciała. Powtórz 20 razy.123RF/PICSEL

Połóż się na prawym boku, unieś korpus, oprzyj się na prawym przedramieniu. Napnij mięśnie całego ciała. Unoś i opuszczaj lewą nogę. Staraj się robić to jak najwolniej. Wykonaj serię 15 wymachów, zmień strony.123RF/PICSEL