W dojrzałym wieku stawiaj na potas
Potas dotlenia mózg, wzmacnia mięśnie, obniża ciśnienie krwi. Na jego niedobory narażone są osoby z cukrzycą, zażywające leki moczopędne, nasercowe, a także mające długotrwałe biegunki i wymioty. Jeżeli jesteś w dojrzałym wieku, jest ci szczególnie potrzebny.
Potas jest nam bardzo potrzebny, jeżeli chcemy zachować zdrowie. Zwłaszcza w dojrzałym wieku powinniśmy pamiętać, by spożywać go jak najwięcej.
Ile go potrzebujesz?
Dawka pokrywająca dzienne zapotrzebowanie zarówno dla kobiety, jak i mężczyzny to około 2000-3000 miligramów na dobę. Najlepiej jest więc stosować się do tych zaleceń.
Jakie są objawy niedoboru tego pierwiastka?
Nadciśnienie tętnicze, kołatanie serca, obrzęki nóg i rąk, skurcze mięśni, zawroty głowy, zmęczenie, senność, rozdrażnienie, trudności z koncentracją, wymioty.
Jak uzupełnić pierwiastek?
Włącz do diety produkty z poniżej listy i sprawdzaj, czy dostarczasz właściwej ich ilości.
Powinnaś spożywać: około dziesięciu dekagramów białej fasoli (1188 miligramów), jeden pomidor (479 miligramów), jeden banan (474 miligramów), pięć dekagramów łuskanych pestek dyni (405 miligramów), dziesięć dekagramów suszonych moreli (1666 miligramów), dziesięć dekagramów kaszy gryczanej (443 miligramów), dziesięć dekagramów ziemniaków (443 miligramów), dziesięć dekagramów brokułów (385 miligramów), dziesięć dekagramów kurczaka (385 miligramów), dziesięć dekagramów łososia (371 miligramów), 200 mililitrów mleka dwuprocentowego (282 miligramów).
Zobacz także:
