Zawalcz o zdrowe kości

​Nazywana cichym zabójcą rozwija się przez lata, nie dając żadnych objawów. Do czasu, aż zaczyna dochodzić do złamań...

Kogo najczęściej atakuje? Szczupłe osoby, które nie stroniły od alkoholu i papierosów
Kogo najczęściej atakuje? Szczupłe osoby, które nie stroniły od alkoholu i papierosów123RF/PICSEL

Dotyka częściej kobiety niż mężczyzn, zwykle panie po menopauzie. Wtedy czynność jajników wygasa. Spada stężenie estrogenów (hormonów żeńskich) chroniących szkielet, wobec czego kości stają się słabsze, rzadsze i gorzej wchłaniają wapń. Przez to częściej dochodzi do złamań.

Osteoporoza dopada przede wszystkim osoby, których dieta jest uboga w wapń, witaminy D i K, szczupłe, o drobnej budowie, sięgające po papierosy lub alkohol (te używki upośledzają wchłanianie wapnia). Cierpią na nią również ci, którzy borykają się z genetycznymi skłonnościami, a także zażywający leki sterydowe albo hormonalne.

Zaawansowana osteoporoza wymaga kuracji środkami anabolicznymi oraz bisfosfonianami, które pobudzają odbudowę kości. W zapobieganiu osteoporozie oraz leczeniu łagodniejszych jej stadiów pomogą domowe kuracje i zdrowe nawyki.

Naturalne leki

Jadalne wodorosty, czyli algi morskie (np. nori w sushi, do kupienia w formie ususzonej) zawierają wapń i potrzebne kościom witaminy w dużych stężeniach. Co najmniej raz dziennie jedz dwie łyżki rozmoczonych alg morskich. Przed połknięciem długo je żuj.

W walce o zdrowe kości pomogą też skorupki jaj
W walce o zdrowe kości pomogą też skorupki jaj123RF/PICSEL

Codziennie przez miesiąc powinnaś wspomagać układ kostny zmielonymi skorupkami jaj. Wcześniej ich nie gotuj, a jedynie umyj (wodą z płynem) - wapń organiczny w świeżej formie jest łatwiej przyswajany. Skorupki pokrusz, zmiel w młynku do kawy. Dosypuj do potraw - po łyżeczce na dobę. Najlepiej popijaj wówczas sok z cytrusów, który dodatkowo ułatwia wchłanianie tego pierwiastka. Powtarzaj kurację dwa razy w roku.

Czy wiesz, że powinnaś zażywać codziennie łyżkę octu jabłkowego? Zwiększa bowiem wchłanianie wapnia z pokarmów. Dodawaj go do zup, sałatek, warzyw.

Wpływ na odbudowę tkanki kostnej ma też herbatka z czerwonej koniczyny, bogata w wapń, magnez, żelazo i witaminę C. Łyżkę stołową suszonych kwiatów koniczyny zalej szklanką wrzątku i odstaw na 10 minut do zaparzenia. Przecedź i wypij. Rób taki napar co dzień przez co najmniej 60 dni.

Każdego dnia łykaj witaminy D3 (4000 IU) oraz K2 MK-7. Doskonale wspomagają one wchłanianie wapnia.

Postaw na dietę i ruch

Na stałe wprowadź do diety produkty bogate w wapń, witaminę D i K. Są to m.in. sardynki, śledzie, makrela, jaja, mleko, kefir, biały ser, masło, migdały, kasza jaglana, soja, kapusta, brokuły, rzepa, sałaty, jogurty, awokado i brzoskwinie. Codziennie staraj się ćwiczyć. Może to być pół godziny nordic walkingu albo szybkiego spaceru, pływanie lub choćby aerobik. Ruch poprawia przemianę materii, usprawnia przyswajanie składników odżywczych, a do tego wzmacnia mięśnie okalające kości.

Tych rzeczy unikaj

Niektóre produkty utrudniają wchłanianie wapnia. Są to: czerwone mięso, tłuste sery żółte i topione, kawa, herbata, napoje gazowane, szpinak, szczaw, rabarbar, botwinka, kwaśne wino, a także leki przeciw zgadze i refluksowi. Przyswajanie tego pierwiastka zostaje zaburzone również przez środki "na odchudzanie", zawierające związki fosforu, ale też przez drakońskie diety. Postaw na zbilansowane menu, bogate w niezbędne składniki.

Zobacz także:

Artystki z pustyniInteria.tv
Świat & Ludzie
Masz sugestie, uwagi albo widzisz błąd?
Dołącz do nas