Jak radzić sobie z przebodźcowaniem?

Przebodźcowanie, czyli przeciążenie sensoryczne, występuje, gdy jeden lub więcej zmysłów ciała doświadcza nadmiernej stymulacji ze środowiska. Możemy być przytłoczeni widokami, dźwiękami, zapachami lub dotykiem - zbyt dużą ilością informacji, które napływają zbyt szybko, by mózg mógł je przetworzyć.

Chociaż przeciążenie sensoryczne wiąże się z pewnymi schorzeniami – w tym z zespołem stresu pourazowego (PTSD), zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) czy np. autyzmem, to może go doświadczyć dosłownie każdy. Co powoduje przeciążenie sensoryczne i jakie są jego główne oznaki i objawy? 

Chociaż objawy przebodźcowania mogą różnić się w zależności od osoby, to według psychologów Joshuy Klapowa i Jessiki Myszak, występują pewne typowe objawy, które z dużym prawdopodobieństwem wskazują na przeciążenie sensoryczne. Należą do nich:

• Trudność w skupieniu
• Uczucie zdenerwowania lub rozdrażnienia
• Szybsze bicie serca
• „Zamykanie” lub wycofywanie się z działania lub interakcji
• Nagła chęć ucieczki od stresowej sytuacji
• Poczucie bycia "poza kontrolą"
• Uczucie wyczerpania lub osłabienia
• Zbytnie podekscytowanie

Każdy z nas może doświadczyć przeciążenia sensorycznego, ale częściej występuje ono u dorosłych z zaburzeniami przetwarzania sensorycznego oraz u dzieci z autyzmem. Co sprawia, że konkretna osoba może być bardziej podatna na przeciążenie sensoryczne?

- Autyzm - nadreaktywność na bodźce sensoryczne jest podstawową cechą autyzmu. Niewielkie badanie z 2019 r. wykazało, że może to wynikać z tego, że większość dzieci z autyzmem nigdy nie przyzwyczaja się do powtarzającego się dotyku lub dźwięku, nawet po kilku minutach. U niektórych osób z autyzmem przeciążenie sensoryczne może być tak niepokojące, że prowadzi do agresywnego zachowania.- ADHD - Osoby żyjące z ADHD mogą łatwo rozpraszać się i mieć trudności z regulowaniem swoich emocji - mówi dr. Myszak.

- Zaburzenia lękowe, takie jak PTSD - mogą one zmieniać aktywność mózgu i wyzwalać stan fizjologiczny zwany nadmierną czujnością, w którym przetwarzanie bodźców sensorycznych jest wzmożone. Może to prowadzić do rozproszenia uwagi, uczucia przytłoczenia lub emocjonalnego odrętwienia, a nawet napadów paniki.

- Choroby neurologiczne, takie jak fibromialgia i stwardnienie rozsiane - w przypadku fibromialgii mózg przetwarza bodźce - zwłaszcza bodźce taktyczne. Mózg może nawet odczuwać ból spowodowany nieszkodliwymi bodźcami fizycznymi, takimi jak zakładanie koszuli lub deszcz padający na głowę.

- Stwardnienie rozsiane - zakłóca przepływ impulsów nerwowych, utrudniając mózgowi radzenie sobie z bodźcami  sensorycznymi.- Demencja - zaburzenia wpływające na funkcjonowanie poznawcze, takie jak choroba Alzheimera, mogą zmniejszać zdolność do prawidłowego przetwarzania informacji sensorycznych w swoim otoczeniu.

Zobacz również: Katarzyna Simonienko: Las cię zrozumie! 

- Przebodźcowanie, czyli przeciążenie sensoryczne może mieć znaczny wpływ na organizm, ponieważ aktywuje reakcję "walcz lub uciekaj" - tłumaczy dr. Myszak.Kiedy ciało dostrzega niebezpieczeństwo, zaczyna wypompowywać adrenalinę - z czasem ten wzrost hormonów może spowodować uszkodzenie tętnic i naczyń krwionośnych, podnosząc ciśnienie krwi i zwiększając ryzyko udaru lub zawału serca.W rezultacie przeciążenie sensoryczne może prowadzić do:

• Trudności ze snem
• Bólów głowy
• Bólów brzucha
• Zmęczenia
• Drażliwości
• Trudności z koncentracją
• Trudności w regulowaniu emocji

Według lekarzy możemy starać się zapobiegać przebodźcowaniu i dokładnie obserwować swoje ciało i organizm, by zrozumieć, co szkodzi mu najbardziej. Jak to zrobić?

- Zadbaj o swoje potrzeby fizyczne: Ciało jest gorzej przygotowane do obsługi informacji sensorycznych, gdy jesteś głodny lub wyczerpany. Dlatego tak ważna jest dobrze zbilansowana dieta, utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia i duża ilość dobrego snu.

- Zwróć uwagę na niepokojące sygnały: Jeśli jesteś świadomy wczesnych objawów, możesz szybciej zapobiec przytłaczającym sytuacjom.

- Zrób sobie przerwę: Jeśli poczujesz, że zalewają cię informacje, odpocznij, zrelaksuj się i zresetuj mózg.

***Zobacz również:

Jak sobie radzić z toksycznymi ludźmi?

Nerwy w las