Leżąc na plecach, oprzyj stopy na macie. Unoś głowę oraz barki - tak, aby też znalazły się w górze, równolegle do tułowia. Wykonaj 10 powtórzeń.
Połóż się na boku, jedną rękę trzymaj wyprostowaną wzdłuż tułowia, drugą w przeciwnym kierunku. 20 razy unieś wyprostowaną nogę mniej więcej pod kątem 30 stopni. Zmień stronę.
Usiądź na macie, wyprostuj plecy. Zegnij nogi w kolanach, oprzyj pięty po podłoże, dłonie umieść pod kolanami, napnij mięśnie ud i brzucha i miarowo oddychając, odchyl się do tyłu. Powtórz 15 razy.
Leżąc na plecach, unieś nogi, jedną trzymaj wyprostowaną, drugą zegnij, chwyć oburącz za kolano i staraj się przyciągnąć je do tułowia, unosząc przy tym głowę. Powtórz 15 razy.
