Twój mózg jest "leniwy"? Te proste ćwiczenia go obudzą
Kiedy myślimy o treningu, zazwyczaj koncentrujemy się na ćwiczeniach dla ciała, takich, które pomagają wyrzeźbić sylwetkę czy poprawić kondycję. Rzadko jednak pamiętamy, że równie ważny jest trening umysłu. Tymczasem to właśnie on potrzebuje regularnego "ruchu", zwłaszcza gdy dopada nas znużenie, spadek koncentracji czy brak energii. Sprawdź, jakie proste ćwiczenia potrafią pobudzić mózg skuteczniej niż najmocniejsza filiżanka espresso.
Jak pobudzić umysł do myślenia? Proste ćwiczenia
Na funkcjonowanie naszego mózgu oddziałuje wiele różnorodnych czynników, w tym aktywność fizyczna, odpowiednie odżywianie oraz wystarczająca ilość snu. Nawet pogoda może wpływać na naszą sprawność umysłową. Niskie ciśnienie czy deszcz często obniżają koncentrację i wywołują uczucie znużenia. Warto również pamiętać, że stres i brak odpoczynku mogą dodatkowo nasilać te objawy. Dlatego tak ważne jest, aby dbać o równowagę między pracą a regeneracją organizmu.
Mateusz Wlazło na swoim TikToku dzieli się trikami fizjoterapeutycznymi i ciekawostkami z biohakingu, które mają pomagać internautom zmagać się z nieprzyjemnymi dolegliwościami - od bólów pleców, aż po zmęczenie umysłu. Oto proste ćwiczenia, które mają pomagać redukować stres, wzmacniać funkcje poznawcze, aktywować obie półkule mózgu, wspomagać przetwarzanie bodźców sensorycznych, a także poprawiać koordynację i zdolności motoryczne. Potrzebne są do tego wyłącznie własne ręce oraz chęci i zaangażowanie. Pierwsze zadanie polega na otwieraniu i zamykaniu naprzemiennie dłoni tak jak na poniższym obrazku.
Brak koncentracji? Zrób to, a odzyskasz skupienie
Im bardziej wymagające jest ćwiczenie, tym silniejszy ma wpływ na nasz mózg, stymulując koncentrację i zdolności poznawcze. Warto stopniowo próbować wykonywać je szybciej, choć przy wyższym tempie łatwiej o pomyłki. Błędy to naturalna część nauki, a regularna praktyka przynosi zauważalne efekty. Drugie ćwiczenie, które skutecznie pobudza umysł i dodaje energii, polega na dotykaniu palcem wskazującym naprzemiennie palców ułożonych w znak pokoju. Powtarzanie tej sekwencji rozwija koordynację, usprawnia koncentrację i aktywizuje różne obszary mózgu, dając poczucie lekkiego "przebudzenia" umysłowego - tak jak w poniższym filmie.
Wykonuj każdego dnia, a zobaczysz efekty. Koncentracja na wyższym poziomie
Ostatnie ćwiczenie łączy elementy dwóch poprzednich, angażując obie ręce w różne ruchy - jedną pokazujemy znak pokoju, a drugą palec wskazujący, wykonując to naprzemiennie i stopniowo przyspieszając tempo. Taka sekwencja pomaga zmniejszyć stres, który utrudnia koncentrację i obniża motywację do działania. Ćwiczenia tego typu warto wykonywać przynajmniej raz dziennie, najlepiej tuż przed zadaniami wymagającymi skupienia. Każde ćwiczenie można wykonywać przez 1-2 minuty, robiąc krótkie, 30-sekundowe przerwy między nimi, a następnie przechodząc do kolejnego zadania. Regularne stosowanie tej metody wspomaga pracę umysłową, ułatwia codzienne obowiązki i poprawia ogólną sprawność.
