10 zasad zdrowego odchudzania
Do zrzucenia zbędnych kilogramów, oprócz przestrzegania zasad diety, niezbędny jest ruch, najlepiej 3 razy w tygodniu przez godzinę.
1. Małe porcje. Jedzmy małe porcje - najlepiej tyle, ile mieści się w jednej dłoni. To odpowiada pojemności naszego żołądka. Większa porcja niepotrzebnie go rozpycha.
2. 5 posiłków dziennie. Jedzmy 5 posiłków dziennie, dzięki czemu nie spowalnia się metabolizm, a reguluje się przemiana materii.
3. Śniadanie. Nie wychodźmy z domu bez śniadania. Dostarczy nam ono energii na cały dzień. Rano najkorzystniejsze będzie sięganie po pieczywo pełnoziarniste, zboża i świeże owoce.
4. Kolacja. Pora ostatniego posiłku przed snem powinna być uzależniona od tego, o której godzinie idziemy spać. I tak - jeśli dbamy o linię - jedzmy nie później niż 3, a nawet 4 godziny przed snem. Wieczorem unikajmy produktów zawierających dużo węglowodanów, w tym cukrów np. słodyczy, naleśników, placków, makaronu z mąki pszennej, owoców.
5. Jedzmy chudo. Robiąc zakupy, wkładajmy do koszyka chude mięsa, ryby, nabiał. Wybierajmy produkty niskotłuszczowe, a unikajmy niezdrowych tłuszczy zwierzęcych.
6. Gotowanie na parze. Starajmy się jeść jak najmniej smażonych potraw. Częściej gotujmy na parze i w wodzie, duśmy i pieczmy, najlepiej bez tłuszczu. Zaopatrzmy się np. w patelnię beztłuszczową.
7. Woda. Pijmy co najmniej 2 litry wody dziennie. Unikajmy napojów dostarczających zbędne kalorie, takich jak cola, słodzone soki i napoje gazowane.
8. Zioła. Odchudzaniu sprzyja włączenie do diety preparatów ziołowych zawierających w swoim składzie m.in. wyciągi z zielonej herbaty, kopru włoskiego, mniszka lekarskiego i liści brzozy.
