W ten sposób organizm wysyła sygnał alarmowy. Tak objawia się niedobór "pierwiastka życia"
Magnez nie bez powodu jest określany mianem „pierwiastka życia”. W naszym organizmie pełni wiele istotnych funkcji, a na jego niedobór szczególnie wrażliwe są serce i mózg. Saurabh Sethi, lekarz z Harvardu, wskazuje na kilka objawów mogących sygnalizować jego braki w organizmie. "Nigdy nie powinniśmy ich lekceważyć" – mówi ekspert.
Dlaczego magnez jest tak ważny? Niech samo za siebie przemawia już to, że jest określany mianem "pierwiastka życia".
Wpływ magnezu na organizm
Magnez ma ogromny wpływ zarówno na nasze zdrowie, jak i samopoczucie. Występuje w każdej tkance organizmu, bierze udział w wytwarzaniu energii niezbędnej do ich funkcjonowania. Poprawia koncentrację i pamięć, poprawia nastrój i działa uspokajająco. Makroelement ma również wpływ na prawidłowe funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. Obniża ciśnienie krwi, chroni serce przed niedotlenieniem, zapobiega rozwojowi miażdżycy i działa przeciwzakrzepowo. Oprócz tego wzmacnia odporność i buduje kości.
Dzienne zapotrzebowanie u dorosłej osoby na magnez wynosi 300- 400 mg.
Najlepszym źródłem pierwiastka są m.in. kakao, kasza gryczana, gorzka czekolada, pestki dyni, migdały, orzechy, nasiona roślin strączkowych. Jeśli zadbamy o zbilansowaną dietę i regularne spożywanie posiłków, suplementacja magnezu nie będzie konieczna. Niestety, współczesne tempo życia i brak dbania o pełnowartościowe posiłki czasami robi swoje, a organizm zaczyna wysyłać sygnały alarmowe informujące o niedoborze magnezu.
Sygnał alarmowy. Lekarz wskazuje objawy niedoboru magnezu
Kilka najważniejszych objawów wskazał gastroenterolog z Harvardu, dr Saurabh Sethi. Lekarz na swoim instagramowym profilu często udziela wskazówek dotyczących poprawy jakości życia i tym samym zadbania o swoje zdrowie. Tym razem wziął pod lupę "pierwiastek życia" i wskazał objawy niedoboru magnezu, których lepiej nie ignorować.
Skurcze i rozkurcze mięśni. "Magnez jest kluczowy dla relaksacji mięśni. Reguluje poziom potasu i wapnia w komórkach" - wskazuje ekspert. Zbyt niski poziom magnezu sprawia, że wapń może gromadzić się w komórkach mięśniowych, co powoduje bolesne skurcze.
Mało energii, zmęczenie i osłabienie. Magnez jest pierwiastkiem niezbędnym do produkcji adenozynotrójfosforanu (ATP), czyli głównego źródła energii organizmu. Zbyt niski poziom magnezu powoduje, że organizm nie jest w stanie wyprodukować wystarczającej ilości. Komórki mają problem nie tylko z wytwarzaniem, ale i magazynowaniem energii. A stąd prosta droga do zmęczenia i osłabienia.
Nieregularne bicie serca. "Magnez stabilizuje twój rytm serca poprzez równoważnie poziomu elektrolitów" - wyjaśnia dr Sethi. Zbyt niski poziom magnezu sprawia, że komórki mięśnia sercowego są nadmiernie stymulowane przez wapń, co prowadzi do arytmii. Magnez pomaga też w stabilizowaniu ciśnienia krwi i zapobieganiu chorobom układu krążenia.
Wpływ na samopoczucie. Magnez odgrywa ogromną rolę, jeśli chodzi o nasze samopoczucie. Ekspert z Harvardu wskazuje, że magnez zwiększa poziom serotoniny i utrzymuje poziom kortyzolu pod kontrolą. "To właśnie dzięki temu czujemy się dobrze" - wyjaśnia. Kortyzol to hormon stresu, którego nadmiar może mieć negatywny wpływ na organizm. Wystarczy wymienić chociażby przewlekły stres, bezsenność czy nawet wzrost wagi. Dlatego tak ważne jest dbanie o odpowiednią zawartość magnezu w diecie - zadziała kojąco na układ nerwowy i zmniejszy uwalnianie kortyzolu. Można sobie pomóc również w inny sposób - eksperci wskazali, że pomocne może być przebywanie na łonie natury. Ich zdaniem największym sprzymierzeńcem jest w tej kwestii spacer.
Więcej na ten temat w artykule: Prosta czynność obniży poziom kortyzolu. Wystarczy 20 minut dziennie
Jak jeszcze objawia się niedobór magnezu? Na liście znajdują się również drganie powiek, spadek koncentracji, napady drgawek, bóle i zawroty głowy czy mrowienie rąk.
***
